2.新鲜蔬菜和水果 ，健康黑米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康特别是健康深绿色、有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇 、健康则营养价值越高。健康绿豆等，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、健康巴旦木 、预防癌症 。膳食纤维、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶、钙的重要来源，玉米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。对血脂 、
4.瘦肉、有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、钾 、预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、红色和橙色、豆腐、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉、
小米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低，如维生素C 、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物 ，