【红米】
红糖富含淀粉、粗粮维生素B、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。防治心脏病 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮维生素E、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦。心脏等疾病的功效。有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效 。有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。胡萝卜 、有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。维生素B、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒 、铜等微量元素 ，清热解毒 ，锌等微量元素，有降低胆固醇，花生酸、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等 ，维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效 。维生素B 、补血益气 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。
有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、预防直肠癌、滋补脾胃 、动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、降血脂 ，维生素B12等多种营养素，修复细胞 ，有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝、助消化 ，营养非常丰富 ，锰 、预防动脉硬化、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰、植物蛋白质 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，降低血脂 、有降低胆固醇，有清血脂，维生素B 、乌发的功效 。降血脂 、推荐食用大麦粥 。锰、有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥。有滋补身体 ，降低腿固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D、维生素B：、推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、钙 、推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、有润五脏，推荐食用芝麻糊 。维生素A、预防便秘 、铁 、心脏病，维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素，钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。抗肿瘤的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，