【生活调节】
谷雨养生 ，皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗 。
【材料组成】
茯苓5~10克、取“雨生百谷”之意 ，正当
【养生要点】
春属木 ，清爽解困 。食养疏肝湿气偏重 ，祛湿茉莉花一同放入杯中 ，陈皮理气和中 、日常频饮可顺应节气 ，赏花、选择散步 、同时注意室内通风，要远离辛辣大热 、迎接夏日的到来。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，安稳告别春天 ，正是健脾祛湿 、可通过听舒缓的音乐 、阳气渐盛 、困倦乏力 、白扁豆 、茉莉花行气醒脾 、暮春肝气最盛 。四味合用 ，食香椿、只有做到饮食、（作者 林玲）
目赤头晕 、陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功 。茯苓 、少生气 、可多吃山药 、玫瑰花3~5朵 、湿气偏重 ，大米等温和主食 ，
起居上，阴雨天气及时避雨防潮 ，加之时值春夏交替，口感更佳 。湿邪易困脾 ，
情志上 ，脾喜燥恶湿，让肝气顺畅疏泄 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可适当增加户外活动 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，加重湿气。时至暮春、避免熬夜，赤小豆 、失眠多梦 、起居、帮助排出体内湿气 ，运动全方位调理 ，2026年谷雨为4月20日 ，薏米 、调和气血 ，胁肋不适、通过微微出汗的方式，既能化解暮春湿气 ，易引发食欲不振 、食欲不佳者饮用 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、要尽量保持心情舒畅 ，非常贴合谷雨养生需求 。脾胃虚弱 、疏肝解郁之效 。慢跑 、致湿气难化 。避免肝气郁结 ，易被寒湿阻遏 ，搭配小米 、避免外湿入侵体内 。谷雨饮茶之时 ，若此时过食生冷 、茉莉花3克（或适量） ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。听雨等方式调节情绪 ，以及容易胸闷烦躁 、生发阳气 ，身体困重 、滋味尤佳 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，情志 、乏力嗜睡的问题 。健脾祛湿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，冰糖少许调味 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
饮食上，又能疏解肝郁 、要么损伤脾阳、 谷雨 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，要坚持早睡早起 ，常出现口干口苦、加入药膳辅佐，疏肝养血的关键时节 。自古便有清火明目的食养之效 。烦躁易怒
、健脾
、玫瑰花
、香气清润
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、生冷油腻的食物，兼顾疏肝
、祛湿 ，更易损伤脾阳 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、宁心安神
，瑜伽 、贪凉受寒
，药膳调理固然重要 ，陈皮
、春夏交替 ，与肝相应 ，腹胀便溏 、体内湿气偏重，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，顾护阳气。同时谷雨时节雨生百谷 ，不寒不燥性平气和 ，踏青“走谷雨”， 运动上 ，才能达到最佳养生效果 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，助力肝脏功能恢复
。滋养脾胃。这类食物要么助火生燥
，增强体质，熬夜最伤肝脏 ，是春季最后一个节气。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，少焦虑
，情绪不畅之象 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、赏牡丹 、